居家健身成新潮流，专家——要量力而行 注意科

这几天，很多网友都跟着一位男艺人的直播进行健身。这位男艺人居住在上海，因为疫情期间带着妻子在短视频平台上直播健身走红。4月21日，他的短视频主页粉丝已有2624.9万人。

记者注意到，不仅仅是网络上直播，疫情期间专门健身的App和依托社交平台的健身小程序也多了起来。线下客流少了，对接了互联网思维的健身行业找到了获取线上流量的方法，卧室跳操、线上搏击、客厅跑酷等各式课程应运而生。

当居家健身成为潮流时，西安市红会医院运动医学诊疗中心主任郑江提醒大家要注意科学与安全。和户外运动相比，居家健身的运动幅度不大，像肌肉拉伤等运动损伤的情况较少出现，相对比较安全。不过，肩、膝、踝等关节部位的损伤发生率还是挺高的。年轻人在家活动，跳跃动作偏多，家里空间有限，既要控制动作幅度，又要保持平衡，很容易造成脚踝扭伤。运动中比较常见的大回环动作对于肩关节没有问题的人来说，不会造成损伤。但是对于有些老年人来说，会拉伤肌腱，造成肩关节损伤疼痛。扶着膝盖来回转动的动作，如果太剧烈，也容易造成半月板损伤。

对此郑江表示，居家健身也应有科学指导，要注意运动方式，要根据自身的年龄、身体状况等选择适合的运动方式。

在居家健身时注意，运动前充分热身，可以压腿、压跟腱、压肩膀等，简单弹跳拉伸几下。运动后先不要着急休息，应该做一些舒缓活动来放松身体。运动时宜穿宽松、吸汗的全棉衣裤，确保四肢气血畅通，柔软合脚的运动鞋或专业的健身鞋为佳，不穿紧身衣裤与硬底鞋、拖鞋。

运动要量力而行，动作做到标准，切记不要逞强。避免突然大幅度转脖、转腰、转髋、下腰等动作，以防跌倒或关节、肌肉损伤。一旦出现不适感如腿部抽筋、眩晕、心慌等症状，应立即停止活动。

此外还有一些人“动起来”要慎重。心血管疾病的患者不宜做过于剧烈的运动，否则容易导致血压突然升高，诱发心脑血管意外，建议运动形式要舒缓些。手术后患者运动的关键是要循序渐进、量力而行，运动项目要从易到难，运动时间要逐渐增加。糖尿病患者运动量过大会诱发低血糖反应，另外，糖尿病患者的微循环系统较差，一旦发生外伤，很难愈合。许多锻炼通常有很多身体旋转、下肢扭动的动作，这些动作都会增加关节负担，容易诱发或加重关节的伤害。关节、韧带有损伤的患者如果患病时还时常运动，会加重病情。

记者 马相